Cómo organizar tus rutinas de entrenamiento para sacarles el máximo partido: ¿qué orden debemos seguir en los ejercicios?

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pesas

En una de nuestras ultimas entradas hablamos, precisamente, de cuál razones ser el orden óptimo a la hora de combinar el cardio y las pesas dentro de una rutina de entrenamiento. Hoy continuamos analizando este tema para acabar de saber cómo organizar tus rutinas de entrenamiento para sacarles el máximo partido: cuando efectuar los ejercicios específicos ¿antes o después?.

Además de contaros como lograr un entrenamiento óptimo enviado a la hipertrofia muscular, en la entrada de hoy también os proponemos algunos cambios en el orden tradicional de ejercicios para sacar el máximo provecho al entrenamiento teniendo en cuenta otros aspectos o necesidades personales.

Ahora que sabemos los motivos por los que debemos de empezar la rutina de entrenamiento con el trabajo de pesas, es elemental que incidamos en la importancia a nivel muscular que puede tener el orden de los ejercicios anaeróbicos que elijamos. ¿Debemos empezar con ejercicios básicos o específicos?

Trabajo muscular en ejercicios básicos y específicos

Cuando nos referimos a ejercicios básicos, hablamos de ejercicios imprescindibles para la ganancia muscular. Si os digo: sentadilla, peso muerto, press de banca, dominadas o remo, estoy seguro que no queda ninguna desconfianza sobre los ejercicios a los que me refiero.

La enorme diferencia entre ambos tipos de ejercicio radica en que los ejercicios básicos involucran el trabajo de un enorme numero de músculos durante su realización, implicando un sacrificio y un estímulo significativo a nuestra musculatura. sentadilla

Este tipo de ejercicios abarca no solo músculos de enorme tamaño, sino que también trabaja otros menores y auxiliares de modo simultáneo, lo que nos acepta trabajar con cargas mayores y a mayor intensidad, favoreciendo un rápido aumento muscular y una ganancia de fuerza en ejercicios mas específicos.

Evidentemente y en contraposición, los ejercicios específicos son aquellos que se centran en el trabajo de un clan muscular concreto como puede ser, por ejemplo, un entrenamiento de brazo con ejercicios de bíceps o tríceps.

Cómo escoger el orden de ejercicios en nuestra rutina

Como regla general, lo que se suele recomendar es comenzar con el entrenamiento a través de ejercicios multiarticulares que trabajan de modo general mayor suma de gente muscular, como lo básicos que hemos mencionado, dejando para una segunda parte el trabajo mas concreto de desplazamientos específicos.

Uno de los motivos para empezar con los ejercicios básicos es exactamente estar frescos y repletos de energía y glucógeno en nuestros músculos para abordar un trabajo mas general y que solicita de desplazamientos mayores de músculo, estando a pleno rendimiento muscular y de concentración.

Consejo/ ejemplo: empezar la rutina con grupos musculares grandes, como pecho o espalda, para continuar una segunda etapa de trabajo muscular mas específico, como podría ser bíceps o tríceps. BÍCEPS

¿Regla Sagrada o logramos variar el orden?

Si recapitulamos sobre lo que hemos mencionado en estos 2 últimos post(noticia) sobre la organización de tu rutina, logramos sacar como conclusión que un entrenamiento óptimo razones de continuar unas directrices generales.

  • Comenzar con el trabajo de pesas y deducir con la parte cardiovascular.
  • Comenzar el trabajo de pesas con ejercicios básicos multiarticulares para proseguir con aquellos mas específicos.
Aunque este esquema represente de forma general el mayor beneficio muscular, hay casos en que por necesidades u objetivos confidenciales es beneficioso alterar el guión propuesto para sacar mejores resultados

Generalmente, los ejercicios que se elaboran 1° suelen estar relacionados con un mayor beneficio muscular, ya que es el instante donde hablamos con mayor capacidad de rendimiento e intensidad personal. Por este motivo, y con el fin de usar todo ese rendimiento e intensidad de trabajo donde mas lo necesitamos, puede suceder que a veces sea aconsejable crear un cambio en el orden de realización de los ejercicios.

  • Si tenemos una zona o clan muscular mas rezagado puede ser un fundamento por el que debamos de priorizar ese ejercicio específico sobre otro básico, con el único fin de sacar la mayor ganancia factible sobre la zona personal que mas trabajo necesita.

  • Si eres un corredor de competición cuya prioridad es el entrenamiento general de resistencia de modo intenso, una alternativa sería empezar tu rutina con el trabajo de cardio ya que para tus necesidades lo ideal es empezar con el combustible óptimo la disciplina principal que se desea crear sin afectar a su rendimiento. En este caso el trabajo de fuerza no sería la prioridad.

Son 2 claros ejemplos de cuándo logramos actualizar las instrucciones generales de un entrenamiento en favor de la ganancia muscular o de otro tipo de entrenamiento, siempre en función de las necesidades u objetivos personales.

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La novedad Cómo organizar tus rutinas de entrenamiento para sacarles el máximo partido: ¿qué orden debemos continuar en los ejercicios? fue publicada originalmente en Vitónica por David Díaz Gil .


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