La Ghrelina y su importancia en la regulación del apetito

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Seguro que en infinidad de situaciones hemos sentidos muchas ganas de comer a pesar de haber comido ya. Este impulso que nos impide controlarnos tiene una descripción y nosotros en Vitónica queremos detenernos en ella y visualizar la forma de controlarlo al máximo siguiendo unos sencillos trucos. Se intenta de una hormona llamada Ghrelina, que es la encargada de dar orden a vuestro cerebro de que ya estamos saciados y no necesitamos mas alimento.

Existen personas que no segregan adecuadamente esta hormona y sus niveles de saciedad disminuyen, por lo que la ingesta de alimento por parte de estos personas es elevada. Se intenta de una hormona que se produce en el estómago en enormes cantidades y en otras menores en el páncreas, el hígado, la pituitaria y el hipotálamo. Lo que hace esta hormona es estimular y regular el apetito, ya que es la encargada de dar a vuestro cerebro el sms de que ya estamos saciados y no necesitamos mas alimento.

Reguladora del apetito y de la acumulación de grasa en el organismo

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El dilema muestra cuando existe un exceso de esta hormona, ya que continuaremos teniendo sensación de hambre, pues cuando la Ghrelina disminuye es cuando nos sentiremos saciados y dejaremos de comer. En este caso el dilema no solo esta en la mayor ingesta de alimento, sino que esta hormona también regula la acumulación de lípidos en el organismo, que pueden causarnos enfermedades cardiacas, diabetes tipo II… Por ello es muy significativo mantenerla a raya con sencillos sugerencias y hábitos de vida que nos servirán de enorme ayuda.

Adquirir hábitos saludables al alimentarnos, la preferible solución

Con respecto a esta hormona no existe un tratamiento, sino simplemente adquirir hábitos saludables como ingerir cereales completamente integrales siempre. Al contener altas cantidades de fibra nos ayudarán a reducir la Ghrelina y así lograr saciarnos antes. Junto a esto es mas aconsejable consumir alimentos naturales listos por nosotros mismos que alimentos procesados. Lo mismo sucede con los azúcares refinados y las harinas refinadas, ya que éstos no disminuyen esta hormona y la sensación de hambre siempre estará presente.

Mantener el estómago vacía durante largos periodos de tiempo tampoco es buena idea si lo que queremos es sostener controlada la Ghrelina. Para eludir que esto suceda es aconsejable realizar entre cinco o seis comidas menos copiosas para que la sensación de hambre sea menor. Evitar la ingesta excesiva de grasas o alimentos grasos es esencial, al equivalente que usar activadores del proceso digestivo como las infusiones, el jengibre, la cayena o la canela. Junto a esto sostener una perfecta hidratación mediante la ingesta de líquidos es una buena opción para lograr reducir las cantidades de esta hormona.

Actividad física y sueño para manejar la Ghrelina

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Pero no solo la alimentación nos ayudará, sino que el descanso es fundamental. Es significativo dormir entre siete u ocho horas diarias para así lograr que disminuya la segregación de la Ghrelina por parte del organismo, pues el sueño hace que se regule la producción de esta hormona. A esto hay que sumarle la práctica deportiva, pues al crear cualquier tipo de version física conseguiremos sostener controlados los niveles de esta hormona y con ello el apetito y la sensación de saciedad que vamos a tener en todo momento.

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