Así te avisa tu cuerpo de que estás consumiendo demasiada cantidad de azúcar añadido

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Publicado originalmente en Vitónica

Así te avisa tu cuerpo de que estás consumiendo demasiada suma de azúcar añadido

Muchos de nosotros lo entendemos ya: la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda disminuir la ingesta de azúcares añadidos a menos del 5% de la ingesta de calorias diarías. Esto quiere mencionar que tenemos que reducir el consumo de azúcares añadidos casi al mínimo, para no poner en riesgo nuestra salud.

El mayor dilema es que los azúcares añadidos están por todas partes, los hallamos en productos que ni imaginaríamos como los yogures 0%, los cereales de desayuno, los tomates de bote, el embutido e, incluso, en los zumos. Siendo así las cosas puede resultar muy difícil para nosotros calcular cuánto azúcar estamos comiendo realmente. Estas señales de vuestro cuerpo pueden darnos pistas de que nos estamos excediendo con el consumo de azúcar añadido.

Notas mucho cansancio

Una de las comidas mas azucaradas que consumimos suele ser el desayuno. Duermes bien, te levantas, desayunas como comúnmente y sales de home con suficiente energía. Sin embargo, por mucho que hayas descansado – y desayunado – cuando viene la media mañana sientes un hambre suficiente intensa y a media tarde ya no podrias mas con tu cuerpo de cansancio.

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La causa puede estar en que estás excediendo el consumo de azúcar recomendado. La causa puede encontrarse en los niveles de glucosa en sangre. Cuando consumimos alimentos con enormes cantidades de azúcares añadidos y un alto índice glucémico se pueden provocar picos en los que la glucosa esta muy alta, sin embargo después baja de golpe. Esto no solo nos genera una muy significativo sensación de hambre y gusto por el dulce, sino que nos provoca cansancioy mal humor -.

Los dientes no mienten

Las caries son una de las señales mas conocidas que nos indican que nos estamos excediendo en el consumo de azúcar. En honor a la verdad, las caries llegan con el consumo de carbohidratos. Al digerirlas, las bacterias producen un ácido que combinado con la saliva provoca las placas. Una mala higiene dental hace el resto. En cualquier caso, un excesivo consumo de azúcar (hidratos de de asimilación rápida) puede empeorar este riesgo.

Nuestra piel además puede ser una señal

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Durante mucho tiempo se pensó que el acné y la producción de granos en la piel se debía al consumo de grasas. La realidad es que los analisis han hallado que, en lo que a la dieta se refiere, el factor de riesgo mas significativo es el del consumo excesivo de azúcar añadido. Por eso, si teneis mas granos y acné del habitual, puede ser que se deba al exceso de azúcares en tu dieta.

Presión arterial alta y problemas de colesterol

Siempre se ha vinculado el alto consumo de sal con una alta presión arterial. Sin embargo, las dietas con mucho consumo de azucares añadidos, y azúcar blanco, además están asociadas a la mayor presión sanguínea. Por ello, si nos han diagnosticado hipertensión una presión arterial demasiado alta, es el instante de disminuir la ingesta de azúcares añadidos y sal.

Por otro lado, el consumo de azúcares añadidos también influyen en el crecimiento del colesterol LDL (el “malo”) y la reducción del HDL, ya que estimulan su síntesis en el hígado. Un colesterol muy alto puede ser señal de que nos estamos pasando con el azúcar inclusive sin darnos cuenta.

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