Cinco posturas de Yoga que te ayudan a entrenar tu abdomen, en vídeo

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Publicado originalmente en Vitónica

Cinco posturas de Yoga que te ayudan a entrenar tu abdomen, en vídeo

La zona central de vuestro cuerpo es una de las que mas trabajo llevan cuando estamos practicando Yoga: debemos tener en cuenta que para sostener una postura correcta en cada una de las poses y para guardar el equilibrio en las asanas que así lo requieran, es la musculatura del core la que va a tener que activarse.

Sin embargo, en la experiencia del Yoga además logramos hallar posturas dirigidas mas específicamente al trabajo de nuestra zona media. Hoy os enseñamos 5 posturas distintos de Yoga en vídeo para poner a punto los abdominales, con la ayuda de Susana Pascual, profesora de Hatha Yoga. ¡Dentro vídeo!

Como podéis visualizar en el vídeo, trabajaremos el abdomen a través de 5 posturas distintos de Yoga: dos variaciones de Urdvha Padasana o la postura de piernas hacia arriba, y tres variaciones de Navasana o la postura del barco.

Urdvha Padasana o postura de las piernas hacia arriba

En el caso de la primera, Urdvha Padasana, si sois novatos podéis comenzar con una 1ª aproximación ayudando las piernas sobre una pared para que sea mas sencillo. Lo ideal es separar las piernas de la pared durante unos pocos segundos hasta que lleguéis a encontraros cómodos.

En la segunda variante de Urdvha Padasana bajamos las piernas hasta los 45 grados, si es factible (si no llegamos a 45 grados, logramos mantenerlas un poco mas arriba). Lo mas significativo en esta postura es sostener la cintura apoyada siempre en el suelo: esto lo conseguimos activando la musculatura del core, que hace que no se cree un arco lumbar.

Para darle mas intensidad a la postura logramos levantar la parte superior de vuestro cuerpo hasta ayudar la punta de las escápulas en el suelo. En este caso, el mentón queda lo mas pegado factible al esternón para lograr unas cervicales largas.

Navasana o postura del barco

navasana

Llegar a crear Navasana de forma termina es muy retador para vuestro abdomen, por lo que logramos ir aproximando la postura con las distintos variantes que os enseñamos en el vídeo. En la 1ª de ellas, la mas sencilla, mantenemos 1° las rodillas flexionadas a 90 grados y agarramos las piernas por el hueco poplíteo (la parte de atrás de la rodilla). Es significativo que nuestra columna se mantenga larga y no redondeada durante todo el ejercicio.

Desde ahí logramos efectuar Navasana completo, soltando las rodillas y estirando nuestras piernas de modo que formamos una V con vuestro cuerpo.

Una de las variantes mas complejas de Navasana que os enseñamos consiste en efectuar la postura termina (o bien manteniendo las rodillas flexionadas) colocando nuestras manos cruzadas por atras de la cabeza. Debemos sostener los codos hacia atrás para abrir bien el pecho y sostener la columna elongada.

La ultima variación de Navasana que os proponemos es un poco mas compleja y nos hace trabajar nuestros oblícuos con mayor intensidad. Desde la postura termina de Navasana (o manteniendo las rodillas flexionadas), unimos las palmas de nuestras manos con los brazos estirados y, una vez que tengamos la columna bien elongada, realizamos un movimiento de rotación hacia un lado y hacia el otro.

Imágenes y vídeo | Vitónica TV en Youtube

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