Cómo llevar una dieta sana?

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¡Hola bellas! El otro dia conversábamos con una amiga sobre el tema del almuerzo en la oficina, entre otras cosas. Y es que, en el dia a día, a veces se nos complica el continuar las pautas que nos aconsejó el doctor o nutricionista. Más allá de qué dieta debe llevar cada una (eso deben verlo con su especialista), llevar a cabo esa dieta puede complicarse por vuestro ritmo de vida. Entonces, ¿cómo llevar mi dieta (y no estresarme en el intento)? Esto es lo que yo hago:

–          Empacar el almuerzo para la oficina. La totalidad determina saltarse este punto, y fácilmente comprarse algo por ahí, sin embargo la verdad es que, la mayor parte de las veces, esto no sólo perjudica vuestro saquillo sino además la dieta. Buena parte de las alternativas de comida que tenemos en restaurantes tienen mucha grasa, mucha sal, y/o porciones muy grandes. Llevar vuestro almuerzo desde la home nos acepta manejar qué le estamos metiendo efectivamente a vuestro cuerpo. Además, logramos llevar colaciones sanas.

–          Planificar la semana/ el mes. No sé como compran ustedes, yo compro mensualmente. Para esto, planifico las comidas que haré en el mes, y despues pido el supermercado por internet. Dejo sólo las cosas frescas para comprar semana a semana, o sea, carne y verduras. Esto me ahorra estar yendo al supermercado, del cual, todas sabemos, una siempre sale con un algo extra que, en realidad, no necesitaba. La planificación me obliga además a pensar en alternativas ricas y acordes a lo que puedo comer, y a no dejar el almuerzo o la cena para último minuto y acabar comiendo cualquier cosa.

–          Tener un presupuesto de salidas. En nuestra dinastía impusimos este presupuesto cuando estaba creando el postgrado. Sencillamente, era mucho mas sencillo para todos el vivir de la comida china, sin embargo era tremendamente poco saludable. El fijarnos un presupuesto para salir a comer/ solicitar comida a la home nos permitió ordenar nuestra comida chatarra, pues limita la suma de posibilidades de comerla. Otro procedimiento que sirve para lo mismo es:

–          Limitar la suma de permisos. Una razones tener una dieta con la que pudiese vivir feliz, la idea no es estar amargada toda la vida, sin embargo si de todas formas sienten que su dieta es muy restringida y, si su condición médica lo permite, pueden darse permisos. Uno a la semana, por ejemplo. Conversar sobre el límite de permisos con su nutri es lo mejor, y ojo, que un permiso NO ES un dia entero de chanchear por toda la semana… no seamos barsas.

–          Comprar una loza mas pequeña. O en mi caso, ocupar los platos de ensalada para servir los fondos. Se ha comprobado que a mas enorme el plato, mas nos servimos, y que a mas nos servimos, mas comemos. Ergo, a mas enorme el plato mas comemos. Cuando compré mi loza lo hice porque los platos me encantaron, y no por su tamaño, obvio, sin embargo provienen en tamaño “normal” y “enorme”. Pocas veces he tratado de servir en el plato que se cree va el fondo. Los uso para bandejas cuando provienen amigos, para poner los quesos, o servir pizzas. Para el dia a dia comemos en los platos de ensalada, que, no se confundan, tienen un tamaño totalmente respetable. El tamaño del plato puede extrapolarse al tamaño del termo o tupper que se llevan a la oficina.

–          No comer viendo tele. Si bien puede ser sumamente cómodo llegar a echarse frente al televisor mientras comemos algo, los analisis demuestran que esto nos hace comer más, pues no nos fijamos en cuánto hemos comido. Sentarnos a colaborar no sólo hará maravillas por nuestras relaciones, además para vuestro cuerpo. Y si viven solos, traten de darse un tiempo para comer o por último establecer bien la porción antes de sentarse frente a ese tele.

–          Comer lento. No creo que sea imprescindible repetir por qué… y vinculado con esto:

–          NO ES NECESARIO COMÉRSELO TODO. De diminutos nos enseñaron a no dejar comida en el plato, y que esto era malo para Africa, prácticamente.  Sin embargo, si ya te sientes saciada, lo mas posible es que no necesites comer más, entonces, ¿para qué hacerlo? No importa si queda la mitad del plato o una sola cucharada, acostumbrarnos a comer hasta la saciedad es mucho preferible que comer hasta que todos los demás estén satisfechos con lo que comimos. Por supuesto, mantengan porciones saludables, no caigan en exageraciones con este punto.

Y bueno bellas, esas son varias de las cosas que he practicado a lo largo de la vida. Me encantaría que nos contaran como lo crean vosotros :D

Muchos cariños,

beso-maku

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