Ejercicios con Ligas

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Ejercicios con Ligas

Los ejercicios con ligas o bandas elásticas son ideales para tonificar el cuerpo porque se aplica resistencia en los ejercicios que se crean regularmente, sin embargo sin tener que cargar peso o forzar tus articulaciones. Te presentamos varias rutinas para cada parte de tu cuerpo.

 

La vida es como el ejercicio…

Ejercicios con Ligas

…cuanto mas rigido es, mas resistente te vuelves.

Ejercicio con ligas sentadillas

Sentadillas con Ligas

Uno de los ejercicios en casa mas completos que podrias crear son las sentadillas, ya que ejercitas piernas, glúteos, abdomen y si además utilizas ligas ejercitarías los brazos, espalda y hombros. Recuerda que el sacrificio debe hacerse desde las piernas y el abdomen, lo conseguirás si aprietas estas zonas mientras te ejercitas.

Rutina de Ejercicios

Atora tu liga en una puerta o poste y efectua 4 series de doce repeticiones.

Ejercicio con ligas pecho

Ejercicio para Pecho con Ligas

La zona del pecho es de las que mas ejercitan hombres y mujeres ya que tener los músculos de esta zona poderosos reafirma el busto o en el caso de los hombres, marca la zona dando una apariencia mas tonificada.

Rutina de Ejercicios

Realiza 3 series de 8 repeticiones al origen y ve añadiendo series conforme adquieras preferible condición física.

Ejercicio con ligas gluteos

Ejercicio para Glúteos con Ligas

Una forma deejercitar tus glúteos sin que lastimes tu espalda es con el uso de las ligas. Agarra con fuerza los extremos de las ligas y coloca tus brazos en el suelo en ángulo de 90 grados, pon uno de tus pies en el extremo cerrado de la liga y la otra rodilla en el suelo.

Rutina de Ejercicios

Estira y encoje hacia tu pecho la pierna con la liga y efectua 3 series de 8 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio con ligas espalda

Ejercicio para Hombros y Espalda con Ligas

Si quieres darle tonificación a tus hombros para que luzcan mas determinados y fortalecer la espalda y darle una apariencia mas atractiva, sin crear un sacrificio que pueda lastimarte, trata este ejercicio.

Rutina de Ejercicios

Pisa la parte media de la liga y párate con las piernas abiertas en compás, despues estira la liga por sobre tus hombros y por atras de tu espalda, gira los brazos en 3 o 4 series de 8 repeticiones.

Ejercicio con ligas cintura

Ejercicio para Cintura con Ligas

Si lo que quieres es quemar grasa, ejercitar tu cintura hará que la grasa acumulada en la zona se redistribuya y separe de los músculos, creando mas fácil para tu cuerpo eliminarla. Además, si quieres tener una cintura mas pequeña, debes tensar esos músculos para apretarlos.

Rutina de Ejercicios

Realiza este ejercicio contorsionando tu cintura mientras jalas la liga, una lista de 25 repeticiones es lo ideal para comenzar.

Ejercicio con ligas biceps

Ejercicios para Bíceps con Ligas

Si quieres marcar tus bíceps o los músculos de tus brazos sin agregarles demasiado volumen, efectua este ejercicio con liga ya que, al no añadir peso extra, tus músculos trabajarán sin que se les ejerza demasiada resistencia.

Rutina de Ejercicios

Realiza 5 series de 8 repeticiones. Si además quieres ejercitar tus hombros, podrias efectuar este ejercicio y llevar tus brazos sobre tu cabeza.

Ejercicio con ligas abdominales

Ejercicio para Abdomen y Brazos con Ligas

Una forma de ejercitar enorme parte de tu cuerpo con las ligas es utilizar tu cuerpo para ejercer resistencia mientras mueves otra zona. En este ejercicio colocas los pies a mitad de tu liga, sostienes con fuerza los extremos de ésta y llevas tus brazos a tu pecho en un ángulo de 45 grados; después, con las piernas estiradas y el abdomen tenso, sube y baja las piernas hasta casi tocar el suelo para tener un vientre plano.

Rutina de Ejercicios

Realiza 2 series de 25 repeticiones.

Ejercicios con ligas abdomen

Abdominales con ligas versátiles

Existen ligas para ejercicios que son muy versátiles y te aceptan ejercitar todo tu cuerpo con ellas y quemar calorías. En este ejemplo, las ligas incorporan un set de mancuernillas que sirven como ruedas y te permitirán crear estos abdominales además de utilizar las pesas para otros ejercicios. Coloca tus rodillas sobre el soporte, tus manos en las pesas y estira tu cuerpo hasta quedar paralelo con el suelo y despues regresa a tu posición original.

Rutina de Ejercicios

Haz una lista de 25 repeticiones.

Rutina para Brazos con Ligas

Dile adiós al brazo tamalero y anímate a adelgazar los brazos y efectua esta sencilla rutina 3 veces a la semana. Con experiencia y constancia, tus brazos quedarán perfectos.

Si quieres iniciar una rutina de ejercicios con ligas, existe una enorme gama de éstas que podrias comprar, varias de ellas incorporan videos e ideas entretenidas para no caer en la monotonía y mantenerte motivado. Recuerda que las ventajas de crear ejercicio son muchas, no sólo te hace lucir un cuerpo mas bonito, además te ayuda a fortalecer tu corazón.

¿Te animarías a crear ejercicios con ligas? ¿Qué otros artefactos de ejercicio has utilizado?

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