Lográ una pancita chata

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Hay que reconocerlo… ​¿A ​quién no le gusta la idea de tener una panza chatita?​​ Si bien es significativo llevar una dieta sana, además es cierto que para lograrlo necesitamos crear ejercicios que fortalezcan nuestros músculos. Hoy te mostramos la rutina perfecta para que hagas en casa!!

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1. Flexiones clásicas (trabajan los abdominales rectos)

a) Recostate sobre el suelo con las rodillas flexionadas a 45º.

b) Los b​razos  deben ir atras de la cabeza sosteniéndote con tus manos cruzadas a la altura de la nuca. Inclinate hacia adelante despegando la espalada del suelo y seguí subiendo hasta llegar a sentarte.

c) Volvé a la posición inicial y repetí.

​Hacé 3 series de 10.  Es decir, hacé una “serie” de diez abdominales, descansá 30 segundos, volvé a crear 10, descansá y otra vez diez ejercicios. A eso se le llama tres series de 10.

IMPORTANTE: Asegurate de estar creando toda la fuerza con la panza y no con otras partes como la cabeza o tus brazos.

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2. Abdominales bicicleta (trabajan los abdominales oblicuos)

a) Acostate de​l mismo modo que lo hiciste para los abdominales rectos, explicados anteriormente, sin embargo al levantarte hacelo como se muestra en la imagen de acá abajo.

b) Contraé tu panza y juntá el hombro izquierdo con la rodilla derecha, ​volvé a acostarte y repetí el ejercicio con cruzando la otra pierna con el otro brazo.Hacé 3 series de 10 abdominales de cada lado, descansando 30 segundos entre cada lista como comentamos antes.

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3. Abdominales inversos (trabajan los abdominales inferiores)

a) Recostate en el piso con tus rodillas en un ángulo de 45º y las manos apoyadas a los costados de tu cuerpo ​para ofrecerte apoyo.

b) Lentamente acercá tus rodillas al pecho​, levantando la parte baja de la espalda​ y volvé a la posición inicial.

​​Hacé además 3 series de 10 abdominales.

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Siempre tené en cuenta:

a) No es cuestión de crear decenas de ejercicios un dia y nada durante semanas. Hay que crear un poquito todas las semanas. Repetí esta rutina al menos ​tres vecespor semana​ para comenzar a notar un cambio y mantenerlo.​

b) Después de ejercitarte, elongá. ​Se intenta de estirar y relajar los músculos trabajados. Es tan significativo esta parte como la de crear los ejercicios, para devolverle flexibilidad al cuerpo y eludir dolores. Copiá esta posición​ y mantenela unos 20 segundos, relajá y repetila 2 veces más.

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Fuente: Archivo propio y EHow

Contanos como te fue con esta rutina y qué otras te gustaria conocer!!

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