Tenemos las claves de la dieta y entrenamiento de Alicia Vikander para convertirse en Lara Croft

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Alicia Vikander Tomb Raider Como ya sabréis a estas alturas del partido, Alicia Vikander se ha transformado en la nueva Lara Croft y ya ha llegado al os cines, encontrándose aún en plena promoción de la peli. El caso es que ahora, gracias a su entrenador personal, Magnus Lygdback, hemos conseguido tener la posibilidad de saber mas de cerca no solo los durísimos entrenamientos, sino además la estricta dieta seguida por la actriz para meterse en el papel de la heroína. Así que si estáis en plena opración bikini, tomad buena nota de lo que nos cuetan.

Magnus Lygdback : Entrenador personal y nutricionista

Pues sí, él ha sido el responsable de la transformación de Alicia, sin embargo no solo de ella, porque además moldeó a Gal Gadot para su papel de Wonder Woman, así como otros cuerpos de celebrities como Katy Perry, Britney Spears, James McAvoy, Ben Affleck, entre otras. Además, no solo es entrenador personal, sino que además es nutricionista, por lo que ponerse en sus manos es tener el pack completo.

El caso es que Magnus tiene su propio metodo de entrenamientos, una fórmula que realizó hace muchos años tras trabajar con atletas de alto rendimiento. El caso es que este método esta fundado en el equilibrio entre comer bien y entrenar adecuadamente, sin restringirse de nada, con la intención de acelerar el metabolismo y formar músculo. Hay que tener claro que se debe afrontar el ejercicio tal y como lo hace un profesional. Vamos, el combo perfecto, alimentación cuidada y entrenamientos controlados. Así que veamos como centró estos 2 aspectos en Alicia.

Entrenamiento

Como os decíamos, ha inspirado su entrenamiento en el procedimiento de Magnus que combina desde ejercicios de levantamiento de peso y fuerza con ejercicios funcionales, sumando artes marciales mixtas, así como disciplinas variadas que se requerían para la película como tiro con arco, natación, escalada en roca, todo ello sin olvidar el trabajo con el propio peso, incorporando las clásicas sentadillas, flexiones, peso muerto, así como entrenamiento con máquinas. De hecho, la propia Alicia declaró que jamás en su vida había levantado tantas pesas en su vida.

En cuanto a la rutina, segun confiesa el entrenador, empezó con distintos tareas que incluían pesas. Luego incremento el nivel de entrenamiento con boxeo, heavy lifting, alpinismo y artes marciales mixtas. Después, justo antes de iniciar el rodaje, hacía 30 minutos de HIIT en la mañana y 45 minutos de gimnasio en la tarde. Desde luego, algo muy llevadero, al fin y al cabo es una hora y 4° al día.

Eso sí, uno de los puntos poderosos era lucir un abdomen completamente esculpido, para lo cual Alicia entrenó los abdominales isométricos, estáticos o dinámicos, donde se combinaron planchas o elevaciones de piernas para la parte inferior, mientras que para los oblicuos, los ejercicios fueron abdominales con rotación. Y todo ello sin olvidar los ejercicios de fuerza una vez a la semana.

Está claro que Alicia tenía que cambiar su cuerpo en uno que fuese creíble, en el sentido que ella misma le dio con estas palabras…

Soy una mujer de tamaño diminuto y quería que Lara se viese resistente y apto de pelear contra los hombres que la atacan en la película

Y, sin duda, lo consiguió.

Dieta

En cuanto a la dieta fue suficiente estricta ya que comenzó 7 períodos antes de iniciar las grabaciones inspirada en la dieta Keto que, básicamente, consiste en que vuestro cuerpo entre en cetosis y reduciendo al máximo la proporción de hidratos. De hehco, la dieta fue estructurada con una ingesta alta de grasas (y más) y sin carbohidratos, de hecho hasta se le restringieron la ingesta de algunos vegetales para no superar los 25 gramos al dia de carbohidratos (al origen sobre todo, despues incluyó además arroz, por ejemplo). Sin duda, muy estricta.

De hecho, todas las imagenes que veis que ilustran este post(noticia) son todas de la dieta y entrenamietnos de Alicia Vikander, así que os podéis crear una idea de lo que hablamos.

Cuenta Magnus que al origen a la actriz le costó, sin embargo que en poco tiempo se acostumbró y demostró una enorme fuerza de voluntad estando mas que a la altura, de hecho hasta preparándolo ella misma porque, al parecer, es una enorme cocinera, Así, en su dieta se incluía mucho pescado, mucha carne, verduras, huevos, aguacate, aceite de coco… dividido en cinco comidas al dia y, ante todo, cero alcohol.

Así, todo con 1° lugar, siguió un ciclo de acumulación de gente muscular y su desayuno consistía en cuatro huevos cocidos de cualquier forma, media porción de aguacate y café. A continuación, a media mañana era tiempo de los snacks (también por la tarde) llenos de proteínas con alimentos como carne de ternera o pollo, pulpo, entre otros.

En cuanto al almuerzo solía incorporar unos 40 gramos de carne de ternera, pollo o pescado, 40 gramos de carbohidratos lentos, y 30 gramos de grasas buenas provenientes del aceite de coco o de oliva. Mientras que para la cena debía consumir 40 gramos de proteína; 40 gramos de carbohidratos lentos y 30 gramos de grasas saludables.

Finalmente, siguió un tiempo de corte donde el desayuno consistía en tres huevos bien cocidos y el zumo de 2 limones, snacks con pescado o huevos, almuerzo con el pescado o mariscos con grasa saludables, como el aguacate, y cenas igualmente con pescados o mariscos y grasas saludables.

Y el resultado, a la vista está, un cuerpo completamente cincelado y contra el que ni los malos pueden. Eso sí, ya sabéis que solicita mucho esfuerzo para trasladarlo a nuestra vida diaria, sin embargo desear es poder.

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