Todo Sobre Ejercicios para el Verano

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Ejercicios para el veranoEl verano es sinónimo de descanso para muchos, sin embargo además es una buena posibilidad para retomar nuevos hábitos como el ejercicio, ya que se dispone de mucho mas tiempo libre y mas horas de luz al día, por ello te damos algunos sugerencias para ponerte en forma durante esta estación.

Ropa

Outfit deportivo

Una de las cosas cuando vas a efectuar ejercicio es adecuar tu outfit al lugar donde te ejercitarás, procurar que la tela sea transpirable, para que no se humedezca tanto, tener comodidad sin olvidar verte sensacional.

 

  • Calzado. El calzado es significativo para ofrecerte protección al efectuar los ejercicios, los tenis son los mas adecuados, sobre todo si harás cardio o vas a correr, lo aconsejable es que uses unos tenis tipo barefoot que te brindan una pisada muy ligera y sentirás que vas descalzo, son muy cómodos. Sin embargo si teneis unos kilitos de mas entonces el tipo de calzado para ti son los de estabilidad, los cuales te brindan un mayor soporte a la hora de efectuar desplazamientos y tienen una ligera semi-curva.
  • Shorts. Si estás en la playa o en algún lugar muy caluroso lo aconsejable es que uses unos shorts, hay unos muy coquetos y que te aceptan la movilidad ágil, escoge telas suaves que puedan absorber el sudor como el dry fit.
  • Playeras y Tops. Aquí depende muchísimo del cuerpo que quieras mostrar, los tops son suficiente cómodos y para la playa lucen muy bien, sin embargo si no quieres educar tanto lo apropiado es una playera con cortes en V para que te sientas cómoda. Las camisetas además son adecuadas y lo sexy es que permanecen con todo.
  • Sudadera. Si, que no se te vaya a olvidar lucir una buena chaqueta o sudadera, esto es importante, teneis que cubrirte porque después del ejercicio sudas y el aire frío puede hacerte daño, no te quedes mucho tiempo con la ropa húmeda pues el sudor seco es muy malo para la salud y podrias enfermarte.

 Equipo

Aparatos para crear ejercicio
Si lo que quieres es tonificar, podrias utilizar este tipo de dispositivo sencillo de lograr o en varias situaciones ya están a la mano.

  • Guantes o Straps. Los guantes o straps son básicos sobre todo si harás ejercicios con pesas, o barras en parques o gimnasios. Los straps son cintillas que enredas en tu mano y se adhiere a sí  mismo, con cómodos y algunos además pueden ofrecerte mayor peso. Te dan agarre de las herramientas, para que no se resbalen, y evita que la palma de tus manos se lastime o salgan callos que no son nada sexys.
  • Mancuernas. Las mancuernas las podrias lograr en cualquier súper o bazar deportiva, usa las mas chicas si vas comenzando, no cargues peso que no podrias controlar. Lo ideal para tonificar es, entre menos peso mejor.
  • Barras. Las barras pueden ser de 2 tipos, las que podrias comprar en algún lugar de artefactos de gimnasio que tienen diferentes pesos o bien las que podrias hallar en parques o deportivos. Esta tool te funciona para fortalecer brazos y si teneis mucha agilidad podrias utilizar la de los parques para efectuar abdominales colgándote de ellas.
  • Pelota Fitness. Las pelotas fitness son las que comúnmente se utilizan en pilates, pese a que cambian un poco en tamaño. Son muy útiles para efectuar rutinas de glúteos, abdomen, pierna y brazos, lo ideal es que tengas al menos una y la uses en espacios cerrados.

 Lugar

Elegir el lugar donde vas a ejercitarte depende de las tareas cotidianas que harás en verano, aqui te damos unas alternativas por si sales de vacaciones o te quedas en casa.

Chica corriendo en playa

Playa

Si este veranillo teneis pensado en salir de vacaciones a la playa, es un lugar perfecto para gozar sin olvidarte de efectuar un poco de ejercicio, podrias optar por correr en la arena a la orilla del mar para no perder condición física, una forma muy refrescante y distinto de ejercitarse.

Chica corriendo en ciudad

Ciudad

No todos tienen la posibilidad de salir de vacaciones, y varios tienen que trabajar, sin embargo en la ciudad encuentras buenas alternativas de ejercitarte, como lo es el transporte público. Evita utilizar las escaleras eléctricas, camina hacia tus destinos o usa la bici. Ahora esa es una excelente forma de llegar a todos lados, económico, veloz y asequible para todos.

Chica corriendo en parque

Parques

No importa el lugar donde estés los parques siempre serán una excelente alternativa para crear un poco de deporte, ya sea correr o una rutina sencilla de piernas y brazos sin peso. Ayúdate de las barras, artefactos o videojuegos que hay en los parques que justamente son para efectuar ejercicio de rutina al aire libre.

Chica en gym

Gym

Por último, los gimnasios son muy recomendables, cuentas con la comodidad de tener todo a la mano, desde los aparatos, hasta las duchas y en el preferible de los casos hasta sauna y masajes. Aquí solo depende de tu presupuesto si no sales de vacaciones o bien aprovechar los gimnasios de los moteles que ya varios dicen con uno.

Cuidados

Artículos para protegerse del sol

Las altas temperaturas del veranillo pueden ser enemigas de los deportistas, por ello es significativo que tomes en cuenta ciertos cuidados antes de empezar a crear ejercicio, por eso continua estos consejos.

 

  • Horas. Es ideal que comiences a ejercitarte antes de que el sol este a su máximo esplendor, es mencionar antes de las doce y después de las cuatro de la tarde, ya que este lapso de tiempo el sol esta en todo lo alto y puede causarte quemaduras en la piel, deshidratación e insolación. Lo ideal es ejercitarse durante las primeras horas del dia o las últimas, instante en el que las temperaturas son mas bajas y los rayos ultravioleta menos dañinos para la piel y el ente en general.
  • Reduce el tiempo. Durante veranillo  es aconsejable disminuir el numero de horas y la intensidad de la rutina de ejercicios así no sufrirás los efectos del sol ni en tu piel, ni en tu salud.
  • Lugares con sombra. Para empezar a ejercitarte, elige un lugar que no este expuesto directamente al sol, de preferencia elige lugares que tengan sombra y utiliza los espacios abiertos que admitan estar en contacto con la naturaleza.
  • Bloqueador Solar. Sin importar la hora del dia en que realices ejercicio es significativo que apliques bloqueador solar, la temperatura y los rayos de sol durante veranillo son mucho mas fuertes, además al aplicar bloqueador cuidarás de tu piel.
  • Gorra y lentes. Son accesorios de vital importancia si crear ejercicios al aire libre, tanto los lentes como la gorra te ayudan a cuidar tu piel de la presentación directa al sol.
  • Bebe líquidos. El agua tiene multiples servicios y será tu enorme aliada durante el veranillo ya que  hay que reponer los líquidos con regularidad durante el ejercicio, también, podrias refrescar el cuerpo con agua para apoyar a disminuir la temperatura corporal.
  • Alimentación. Por último sin embargo no menos significativo esta la alimentación,  lo ideal es que lleves una dieta a base de alimentos ricos en vitamina C, la dieta mediterránea puede ser una buena opción, intentar eludir la sal y las especias.

Ejercicios

Sin importar en donde de encuentres podrias efectuar una lista de ejercicios que te ayuden a tonificar, disminuir y fortalecer las primordiales partes del cuerpo, aqui te damos varias ideas.

Mujer estirando el cuerpo

Calentamiento

Antes de iniciar cualquier ejercicios es significativo que realices un calentamiento, son la intención de preparar las partes del cuerpo a trabajar y eludir lesiones, lo ideal son los estiramientos principalmente en los brazos, piernas y espalda, no olvides inhalar y exhalar con cada estiramiento para  lograr un preferible calentamiento.

Mujer ejercitando el abdomen

Abdomen

Este ejercicio es perfecto para tonificar y disminuir el abdomen, para hacerlo acuéstate sobre tu espalda con las piernas rectas; levanta la cabeza, como si fueras crear un abdominal. Coloca tus manos atras de ella, dobla entrambos piernas y despues enderézalas en el aire. Bájalas despacio tratando de que estén juntas y lo mas rectas potenciales hasta que estén practicamente apoyadas en el suelo, sin embargo sin tocarlo. Vuelve a levantarlas y inicia de nuevo. Repítelo de diez a 15 veces.

Mujer corriendo en la playa

Piernas

Si estas en la playa utiliza la posibilidad y sal a caminar, este ejercicio es perfecto para tonificar y adelgazar las piernas, sólo que hay que hacerlo a paso ligero, si estás en la ciudad o en algún otra parte, no te preocupes, el veranillo es una época idea para caminar, si teneis vacaciones utiliza las primeras horas del dia para caminar, si lo eliges podrias correr despacio, lo ideal es hacerlo por 40 minutos.

Mujer creando zancadas

Glúteos

Para reafirmar tus glúteos lo ideal es efectuar las famosas zancadas, te ayudarán a vencer gente muscular y a tonificar. Para realizarlas sólo teneis que poner los pies juntos y el cuerpo recto, da un paso a un paso hacia delante, mantén la espalda recta, y vuelve a la posición inicial. Para no perder el equilibrio ayúdate de los brazos moviéndolos a los lados para así nivelarte. Realiza doce repeticiones por cada pierna.

Mujer tonificando brazos

Brazos

Para ejercitar los brazos y olvidarnos del enojado salero, no hay preferible ejercicio que aplicar fuerza, no importa donde te encuentres; para hacerlo sólo teneis que apoyarte de alguna superficie ya sea una cama o una silla, colócate con los brazos apoyados y las piernas flexionadas como lo muestra la imagen, sube el torso sin llegar hasta el piso,  sosteniendo el peso con las piernas y los brazos, vuelve a la posición inicial y repite de diez a 15 veces.

Ejercicio en el agua

Piscina

Si sales de vacaciones a la playa o algún lugar donde haya piscina, no pierdas la posibilidad de ejercitarte en el agua, hay multiples ejercicios que podrias realizar, desde nadar hasta aerobics acuáticos, pregunta al sitio que vayas sobre estas tareas y atrévete a practicarlas.

Durante el veranillo debes convertir un poco tu rutina de ejercicios de convenio al tiempo que tengas libres, dejando tiempo habilitada para el descanso, de esta forma te mantendrás en forma y te sentirás mucho preferible sin sacrificar disfrutando del buen tiempo y de tus merecidas vacaciones.

¿Qué te parecieron estos sugerencias para ejercitarte en el verano? ¿Te encanta ejercitarte durante el verano?

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